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hands on a laptop image

避免在家办公时受伤

by Rhea Maze

去年春天，当办公室生活陷入停顿时，许多人不得不迅速适应远程工作. 现在我们进入全球大流行已经好几个月了, 这是评估你的家庭办公室设置是否适合你的好时机.

If your chair, or desk, 或者电脑放错高度了, for instance, 它会引起身体不同部位的疼痛. Having an
“符合人体工程学”的工作区域是保持你健康和工作效率最高的关键.

“人体工程学是关于设计工作空间，以最适合和适应工人，使他们能够高效地工作，避免受伤,” says Iolanthe Culjak, a physical therapist, 认证人体工程学评估专家, and founder of Optimum Ergo.

库尔贾克的远程办公客户大多反映颈部和背部不适. 她说:“人们习惯了走进一个有好工作椅和桌子的办公室。. “现在，他们在家里摆弄所有的家具. Many are using a laptop, 如果没有外部键盘和鼠标，哪一个不符合人体工程学.”

没有放之四海而皆准的人体工程学修正方法, 因为每个人都是独一无二的，在不同的环境和设备下工作. 

“如果工作空间不符合人体工程学, 它迫使用户摆出尴尬的姿势, 什么是导致工作场所肌肉骨骼疾病的主要原因,” Culjak says. “我帮助人们主动避免受伤，保护自己的身体，这样他们就不会去接受物理治疗——这样他们就可以享受工作之余的生活.”

Reboot!

Zoom fatigue. Crisis fatigue. Wearing-all-the-hats fatigue. In stressful times, 更重要的是，要确保我们的工作空间的设置有助于保持我们的健康. Culjak offers some tips:

DIY

“它不需要昂贵的东西——你可以在房子周围找到东西.”

  • 用盒子或书作为脚凳，把键盘抬高，这样你的视觉屏幕就在眼睛的水平或略低于眼睛，大约一个手臂的距离, 哪一种方法能让你看屏幕而不用伸直或向下看.
  • 在太硬的座位上加一个垫子，用卷起来的毛巾支撑腰部.
Straighten up

“注意好的姿势，并尽可能多地使用它们.”

  • 你的耳朵应该与肩膀的中线对齐，并与你的躯干对齐.
  • 如果在办公桌前工作，你的肩膀应该放松，肘部放在身体两侧.

“如果你的姿势不对，或者你做某事的时间太长，你的身体会告诉你.”
Zoom out

“人类不是为整天盯着电脑而生的.”

  • 使用20/20/20规则:每20分钟, 视线远离电脑，保持至少20英尺的距离20秒, 眨几次眼睛，让你的眼睛焕然一新的.
Worth the money
  • 一种适合工作的椅子，可以调节高度, seat depth, lumbar support, 如果在你的预算范围内，有可调节的扶手是理想的选择. 看看你的公司是否会给你报销.)
  • 在你的工作场所使用外接的、符合人体工程学设计的键盘和鼠标，或者购买它们.
Take care of #1
  • 充足的睡眠，保持水分，健康饮食，坚持锻炼.

“你的身体将为糟糕的人体工程学付出代价, 但即使有很好的人体工程学，你也会陷入糟糕的姿势. 所以，首先解决人体工程学，然后再转移到其他健康方面. 当你感觉良好时，你的工作效率会更高.”
Move

“你能做的第一件也是最重要的事情就是为你的工作日热身.”

  • 通过运动和伸展让你的血液循环，让你的肩膀暖和起来, forearms, hands, and fingers.
  • 如果你站着工作(或者在站立式办公桌前工作一段时间), 热身你的腿和你身体的其他部分.
  • 每20-30分钟换一次体位，进行微动休息.

“即使姿势很好，我们的身体也需要活动. 我们需要血液流向肌肉和肌腱，以避免不适或受伤.”
Pay attention

把你感到的阵阵不适想象成你汽车里的检查引擎指示灯. “这是你的身体告诉你有些东西不起作用，你需要改变它的方式。,” Culjak concludes.

在问题成为长期问题之前主动解决问题，并在需要帮助时利用人体工程学专家.